Vähäkalorinen roskaruoka
Monille mahdollisuus nauttia ”tavallista” ruokaa jopa painonpudotuksen aikana, ehkäisee vaaraa langeta vanhoihin ruokatottumuksiin. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka voit herkutella terveellisemmin.
Vähäkalorinen Hampurilainen
Painonpudotus onnistuu ruokalajista riippumatta, jopa hampurilaisilla! Hampurilaisia löytyy kaiken kokoisina ja kaikenlaisilla täytteillä sekä ateriavaihtoehdoilla. Jos valitset hampurilaisen seuraksi ranskalaiset ja pirtelön, saattaa kalorimäärä nousta erittäin korkealle, ja tämän myötä myös kylpyhuoneen vaa’an lukema. Ranskalaiset sisältää esimerkiksi 446 kaloria sekä pirtelö jopa 250 kaloria. Voit puolittaa hampurilaisten kalorimäärän valmistamalla hampurilaiset itse. Tällä tavalla voit tehdä hampurilaisesta juuri sinun makuisesi sekä tiedät tarkalleen, mitä raaka-aineita ja kuinka monta kaloria se sisältää.
Alta löydät kolme hampurilaisvaihtoehtoa, joiden kaloripitoisuudet eroavat toisistaan. Viimeinen vaihtoehto on vähäkalorisin ja luonnollisesti parhain sinulle, joka haluat pudottaa painoa.
Vaihtoehto 1: 1028 kalorin hampurilainen
1 vaalea hampurilaissämpylä sisältää 242 kaloria
180 g paistettu jauhelihapihvi sisältää 450 kaloria
2 siivua juustoa sisältää 216 kaloria
2 rkl hampurilaiskastiketta sisältää 98 kaloria
1 tomaatti sisältää 20 kaloria
1 suuri salaatinlehti sisältää 5 kaloria
Vaihtoehto 2: 667 kalorin hampurilainen
1 täysjyvähampurilaisämpylä sisältää 218 kaloria
180 g paistettu vähärasvainen jauheliha (10%) sisältää 265 kaloria
1 siivu juustoa sisältää 108 kaloria
1 rkl hampurilaiskastiketta sisältää 49 kaloria
1 tomaatti sisältää 20 kaloria
2 suurta salaatinlehteä sisältää 10 kaloria
Vaihtoehto 3: 422 kalorin hampurilainen
Puolikas täysjyvähampurilaissämpylä sisältää 109 kaloria
120 g grillattu vähärasvainen jauhelihapihvi (7%) sisältää 185 kaloria
2 siivua kevytjuustoa sisältää 53 kaloria
4 isoa salaatinlehteä sisältää 20 kaloria
2 tomaattia sisältää 34 kaloria
1 rkl ketsuppia sisältää 21 kaloria
Lue lisää vähäkalorisesta ruoasta
Vähäkalorinen pizza
Painonpudottajan korviin pizza kuulostaa kielletyltä hedelmältä, mutta jos käytät hieman aikaa pizzan täytteiden valitsemiseen, voit nauttia tästä italialaisesta kansallisherkusta aivan kuten muistakin vähäkalorisista ruoista!
Valitse kolmesta pizzavaihtoehdosta sinulle kaloripitoisuudeltaan sopivin. Ensimmäinen vaihtoehto on kaikista kaloripitoisin ja viimeinen vähäkalorisin, joka sopii täydellisesti painonpudottajille.
Vaihtoehto 1: Kaloripitoisimmat täytteet
Salami: 404 kaloria / 100 g
Pekoni: 339 kaloria / 100 g
Juusto: 351 kaloria / 100 g
Lihapullat: 215 kaloria / 100 g
Jauheliha: 185 kaloria / 100 g
Kinkku (savustettu): 231 kaloria / 100 g
Vaihtoehto 2: Kevyemmät täytevaihtoehdot
Kevytjuusto: 265 kaloria / 100 g
Broileri: 111 kaloria / 100 g
Kinkku: 103 kaloria / 100 g
Pihvi: 118 kaloria / 100 g
Katkaravut: 58 kaloria / 100 g
Vähärasvainen jauheliha: 103 kaloria / 100 g
Kastike: 136 kaloria / 100 g
Vaihtoehto 3: Kevyimmät täytevaihtoehdot
Valitse proteiinipitoisia täytteitä kakkosvaihtoehdon täytteistä ja vähennä kastikkeen määrää.
Sipuli: 32 kaloria / 100 g
Kirsikkatomaatti: 17 kaloria / 100 g
Sieni: 22 kaloria / 100 g
Paprika: 26 kaloria / 100 g
Ananas: 45 kaloria / 100 g
Rucola: 28 kaloria / 100 g
Tips: Jos haluat pudottaa painoa, valitse pizzaasi proteiinipitoisia täytteitä, jotka sisältävät vähemmän kaloreita. Tilaa salaattia pizzan kanssa.
Vähäkalorinen makkara
Voit myös nauttia makkaraa, vaikka tavoitteenasi on pudottaa painoa. Seuraavassa kolmessa vaihtoehdossa vertailemme erityyppisten makkaroiden kalorisisältöä. Viimeisen vaihtoehdon makkarat ovat täydellisiä sinulle, joka haluat pudottaa painoa.
Vaihtoehto 1: Rasvaisin makkara täytteineen sisältää 541 kaloria
Grillimakkara: 261 kaloria / 100 g (60 g makkara)
Wienermakkara: 256 kaloria / 100 g (65 g makkara)
Hotdog-sämpylä, vaalea: 304 kaloria / 100 g (60 g makkara)
Pekoni: 68 kaloria / siivu
Perunasalaatti: 62 kaloria / rkl
Paistettu sipuli: 257 kaloria / 100 g
Ketsuppi: 21 kaloria / rkl
Vaihtoehto 2: Kevyempi vaihtoehto makkara-annoksille sisältää 328 kaloria per annos
Broileri- ja kalkkunamakkara: 168 kaloria / 100 g (60 g / makkara)
Kevt perunasalaatti: 37 kaloria / rkl
Sipuli (tuore): 32 kaloria / 100 g
Hotdog-sämpylä (täysjyvä): 271 kaloria / 100 g (60 kaloria / täysjyvä hotdog-sämpylä) 162
Ketsuppi: 21 kaloria / rkl
Vaihtoehto 3: Kevyin makkara-annos sisältää 195 kaloria per annos
Vähärasvainen grillimakkara: 161 kaloria / 100 g (60 g / makkara)
Vähärasvainen nakki: 160 kaloria / 100 g (65 g / nakki)
Rieska: 170 kaloria / 100 g (35 g / rieska)
Perunasalaatti (ei majoneesia): 20 kaloria / rkl
Sipuli (tuore): 32 kaloria / 100 g
Ketsuppi: 21 kaloria / rkl
Vähäkalorinen Alkoholi
Alkoholi sisältää myös kaloreita ja erityisesti drinkit ovat yllättävän petollisia sinulle, joka haluat pudottaa painoa. Jos haluat pudottaa painoa, tulee sinun kiinnittää huomiota nauttimaasi viikoittaiseen alkoholin annosmäärään.
Seuraavassa kolmessa vaihtoehdossa vertailemme erityyppisten alkoholijuomien kalorisisältöä. Viimeisen vaihtoehdon alkoholijuomat ovat täydellisiä sinulle, joka haluat pudottaa painoa.
Vaihtoehto 1: Kaloripommi
Olut: 210 kaloria / lasi (0,5 litraa / lasi, vahvuus 4,7 %)
Kevyt olut: 125 kaloria / lasi (0,5 litraa / lasi, vahvuus 2,5 %)
Vodka Red Bull (tavallinen): 130 kaloria (2 dl / lasi)
Rommi (vahvuus 40 %) ja Coca-Cola: 124 kaloria (2 dl / lasi)
Maustamaton viina, whiskey tai konjakki + virvoitusjuomalla / mehulla (vahvuus 40 %): 98 kaloria (0,3 dl / lasi)
Vaihtoehto 2:
Punaviini (vahvuus 12 %): 89 kaloria / lasi (120 grammaa / annos)
Valkoviini, roséviini, kuohuviini (kuiva, vahvuus 10 %): 86 kaloria / lasi (120 grammaa / annos)
Valkoviini, roséviini, kuohuviini (makea, vahvuus 10 %):110 kaloria / lasi (120 grammaa / annos)
Vaihtoehto 3: Vähäkalorisin alkoholivaihtoehto
Vodka (vahvuus 40 %) sokeroimaton virvoitusjuoma: 40 kaloria / annos
Vodka (vahvuus 40 %) ja Red Bull Zero: 40 kaloria / annos
Huomioithan, että kaikki yllä mainitut kaloriarvot ovat viitteellisiä.
Kaikki on mahdollista!
Kuten varmasti huomaat, on painonpudotus mahdollista ilman luopumista tutuista herkuista. Fiksut valinnat tekevät jopa roskaruoan syömisestä mahdollista!