Reseptit

Vähäkaloriset ateriat

Vähähiilihydraattiset ateriat

Lisukkeet

Jälkiruoat

Välipalat

Tällä reseptillä valmistat täyttävän leivän, joka on sekä vegaaninen että gluteeniton ja sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiinia! Reseptillä valmistat yhden leivän, josta tulee noin 18 viipaletta.

Gluteeniton vegaaninen leipä

*makeutusaineen (erytritoli) hiilihydraatit eivät imeydy elimistöön sokerin tavoin

Tässä täyttävässä smoothiessa on kokonaiset 20 grammaa proteiinia! Täydellinen treenien jälkeen tai välipalana nautittavaksi. Reseptillä valmistat 1 smoothieannoksen, ja sen valmistukseen kuluu vain 10 minuuttia.

Proteiinismoothie

Tällä reseptillä valmistat vähähiilihydraattisen ja runsasproteiinisen puuron mantelijauhosta! Se on myös gluteeniton ja sopii erinomaisesti aamupalaksi tai täyttäväksi välipalaksi. Resepti on yhdelle annokselle ja sen valmistus vie vain 5 minuuttia.

Vähähiilihydraattinen puuro

Etkö pidä liian makeista kakuista? Siinä tapauksessa ihastut varmasti tähän vähähiilihydraattiseen suklaakakkuun, jossa on aikuiseen makuun sopiva kahvin vivahde ja joka on valmistettu kaakaosta. Reseptistä tulee noin 10 palan kakku, ja sen paistamiseen kuluu vain 50 minuuttia. Täydellinen seurassa nautittavaksi!

Vähähiilihydraattinen suklaakakku

Ohje laadittu yhteistyössä Evelina Söderholmin kanssa

Ohje vaniljakreemille, jossa granaattiomenaa

Vähäkalorinen ja proteiinipitoinen jälkiruoka, jossa yhdistyy granaattiomenan ja vaniljan ihanat maut. Granaattiomena sisältää paljon vitamiineja ja antioksidantteja tehden siitä todellisen superhedelmän!

Vaniljakreemi granaattiomenan siemenillä

Kaikki rakastavat tacoja ja tällä reseptillä valmistat astetta terveellisemmän taco-aterian. Vähäkalorinen taco-ateria ilman leipää sisältää runsaasti proteiinia ja kasvikset tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja muita ravintoaineita. Voit myös lisätä halutessasi ohjeen kasviksien määrää.

Tacot ilman leipää

Huippuhelppo ja terveellinen kasvispasta valmistuu nopeasti, maistuu hyvältä ja sisältää runsaasti proteiinia.

Superhelppo kasvispasta

Superhelppo, mutta uskomattoman maukas! Skyr nicecream on täydellinen vähäkalorinen herkku, joka maistuu niin jälkiruoaksi kuin välipalaksi. Voit käyttää valmistuksessa islantilaista skyr-maitovalmistetta tai perinteistä rahkaa. Suosittelemme tutustumaan tuotepakkauksen sisältöön ennen ostoa, sillä monet tuotteet sisältävät paljon sokeria. Tähän ohjeeseen olemme valinneet tuotteen, jossa on paljon proteiinia ja vähän kaloreita.

Skyr Nicecream

Täyttävä välipala tai jälkiruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteinen mukikakku.

Suklainen mukikakku

Sahrami ohrarisoton valmistus vaatii hieman aikaa ja esivalmisteluja. Liottamisen ja hauduttamisen aikana sinulla on mahdollisuus puuhastella muiden asioiden parissa! Ateria sisältää paljon proteiinia ja kuitua, ja mikä parhainta – se sopii myös vegaaneille!

Sahrami ohrarisotto

Maukas ja raikas paahtopaistisalaatti valmistuu helposti ja nopeasti. Vähäkalorinen ateria, jossa runsaasti proteiinia.

Paahtopaistisalaatti

Helppo ja nopea arkiruoka! Makkara ei ole huono ateriavaihtoehto, jos valitset makkaran, jonka lihapitoisuus on korkea. Toinen vinkki on korvata osa riisistä pavuilla ja vihanneksilla – näillä nikseillä saat aikaisempaa enemmän proteiinia ja vähennät hiilihydraattien määrää.