Reseptit

Vähäkaloriset ateriat

Vähähiilihydraattiset ateriat

Lisukkeet

Jälkiruoat

Välipalat

Ohje laadittu yhteistyössä Evelina Söderholmin kanssa

Ohje proteiinipitoiselle pähkinäherkulle

Pähkinänmakuinen jälkiruoka tai välipala, jossa runsaasti proteiinia.

Proteiinipitoinen pähkinäherkku

Vegaaniversio klassisesta Pad Thai -ateriasta valmistuu nopeasti ja maistuu herkulliselta! Paljon proteiinia sisältävä vegaani Pad Thai on täydellinen ateria kasvisyöjille ja vegaaneille.

Pad Thai

Kaakao nice cream on astetta terveellisempi suklaaherkku. Ei lisättyä sokeria vaan makeus saadaan banaanista ja hunajasta.

Kaakao NiceCream

Nopeasti valmistuva meksikolainen bowl sisältää 35 g proteiinia. Ohjeen kvinoa voidaan korjata kotoa löytyvällä riisillä, viljatuotteella, ohralla tai vastaavalla! Tiesitkö, että kvinoa on siemen, jota kasvatetaan myös Pohjoismaissa?

Mexican bowl

Vähäkalorinen ja helposti valmistuva mango-kombucha-smoothie! Kombucha, tai Kombutsa, on käymismenetelmällä valmistettu tee. Käymisreaktion aikana syntyvät bakteerit ovat hyväksi niin vatsan kuin suoliston toiminnalle. Kokeile rohkeasti ja ylläty!

Mango-kombucha-smoothie

Oletko jo kokeillut mangopalloja? Terveelliset mangokuulat maistuvat taivaalliselta ja sisältävät terveellistä rasvaa cashew-pähkinöistä sekä ainoastaan mangon luonnollisen sokerin. Valmista kerralla suurempi erä ja säilytä jääkaapissa välipalana tai terveellisenä pikkunaposteltavana

Mangopallot

Vähäkalorinen jälkiruoka tai välipala! Ohjeen sisältämä hedelmämäärä kattaa 20% suositellusta päivittäisestä hedelmien ja kasviksien tarpeesta. Tämä herkku toimii täydellisenä jälkiruokana niin päivällisvieraille kuin hetkinä, kun haluat herkutella. Annos sisältää vaivaiset 120 kaloria.

Mango-sorbetti NiceCream

Vähäkalorinen smoothien, johon makeutta tuo mangon luonnollinen makeus. Täydellinen ja virkistävä aamu- tai välipala, jossa ainoastaan 149 kaloria!

Mango-kookos-smoothie

Makrillisalaatti on täyttävä ja nopeasti valmistuva ateria. Tämä makrillisalaatti sisältää terveellisiä rasvoja ja runsaasti proteiinia makrillista.

Makrillisalaatti

Kevyiden ja sokerittomien kaurapallojen ohje

Kevyempi suklaanmakuinen kaurapallo, joka sisältää kevytmargariinia eikä lainkaan lisättyä sokeria. Kokeile ja ihastu!

Kevyet kaurapallot

Täyteläiset, mutta vähäkaloriset suklaapallot, joissa runsaasti terveellistä rasvaa avokadosta eikä lisättyä sokeria. Voit viimeistellä pallot mielesi mukaisilla lisukkeilla, mutta pakastekuivatut vadelmat antavat palloille raikkaan vivahteen ja sisältää vähän kaloreita!

Vähäkaloriset suklaapallot

Kookoskermaohje, jossa vihreää spirulinaa ja Rich Brownieta

Kookoskerma on yksinkertainen ja herkullinen välipala sinulle, joka pidät kookoksesta ja haluat pitää päivittäisen hiilihydraattien määrän minimissään. Spirulina on levä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita. Proteiinien ja välttämättömien aminohappojen lisäksi se sisältää mm. klorofylleja, karotenoideja, A-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja kaikkia B-ryhmän vitamiineja – toisin sanoen sen on täydellinen lisuke kaikenlaisiin ruokiin! Annos viimeistellään 