Välipalat

Tähän reseptiin ei kyllästy koskaan. Voit vaihtaa reseptissä mainitun proteiinijauheen makua saadaksesi proteiinivanukkaasta haluamasi makuista – näin et tule kyllästymään siihen ja voit saada vaihtelua päivittäin. Reseptillä valmistuu 2 annosta ja vanukas voidaan valmistaa jo edellisenä päivänä. Nauti välipalana tai treenin jälkeen.

Proteiinivanukas

Kookospallojen tekeminen vaatii vähän kärsivällisyyttä, mutta se on sen arvoista! Viehätys piilee siinä, että kaikki eivät ole täydellisen näköisiä, sillä ne ovat kotitekoisia. Ohjeesta saat 15 kookospalloa ja kussakin pallossa on vain 49 kaloria. Täydellinen välipala tai jälkiruoka illallisvieraillesi. NAM!

Vähähiilihydraattiset kookospallot

Tapas tarkoittaa useita pieniä annoksia! Tässä on kolme terveellistä kasvistapasta. Yhdistä vielä useampiin annoksiin tai tarjoile naposteltavana. Kun valmistat kaikki annokset samaan aikaan, säästät aikaa, sillä uuni on jo valmiiksi lämmin. Tällä ohjeella valmistat neljä annosta, jotka tarjoavat erilaisia makuja.

Kasvistapas

Tällä reseptillä valmistat itse sokeritonta vegaanista jogurttia. Valmistus on todella helppoa. Voit halutessasi makeuttaa jogurtin makeutusaineella tai maustaa hedelmillä ja marjoilla. Tällä ohjeella valmistat 5 dl jogurttia.

Sokeriton vegaaninen jogurtti

*mikäli käytäy normaalia tomusokeria, huomioi ettei sitä ole laskettu kaloritaulukkoon.

Granolan valmistaminen itse on helppoa – kokeile vähähiilihydraattista granolaa! Tässä reseptissä on myös runsaasti proteiinia. Tällä ohjeella valmistat 15 kpl 50 gramman annosta.

Vähähiilihydraattinen granola

Tälllä ohjeella valmistat vähähiilihydraattisen leivän mantelijauhoista, joka sisältää runsaasti proteiinia! Mantelijauhojen ansiosta leipä on luonnollisesti gluteeniton sekä helppo valmistaa. Tällä ohjeella valmistat 7 annosta.

Vähähiilihydraattinen leipä

Haluatko jotakin todella raikasta? Siinä tapauksessa sinun tulee kokeilla tätä vesimelonismoothiereseptiä, jossa on aavistus mansikkaa. Superraikas kesäsmoothie, jossa on vain 64 kaloria annosta kohti.

Vesimelonismoothie

Tämä resepti vähähiilihydraattisesta smoothiesta kookosmaidolla ja mansikoilla on raikas ja herkullinen. Se on nopea ja helppo valmistaa samalla, kun se maistuu hyvältä. Mansikat lisukkeena ovat hyvä matalahiilihydraattinen vaihtoehto. Ylellinen smoothie kermaisella koostumuksella, joka muistuttaa pirtelöä! Voidaan makeuttaa valinnaisella makeutusaineella oman maun mukaan.

Vähähiilihydraattinen kookossmoothie

Mehevät skonssit, joissa on matala hiilihydraattipitoisuus. Täydellisiä aamiaiseksi tai kahvin kanssa. Vinkki terveellisestä hillosta: soseuta 1 dl vadelmia ja 1 rkl chiansiemeniä. Anna tekeytyä 10 minuuttia – helppoa ja hyvää! PS: voit makeuttaa hillon oman maun mukaan.

Vähähiilihydraattiset skonssit

Tällä ohjeella valmistat pienen uunipellillisen mehukasta vegaanista porkkanakakkua. Tuplaa aineosien määrä, jos haluat valmistaa suuren uunipellillisen. Vegaaninen porkkanakakku säilyy maukkaana useita päiviä ja sisältää vain 141 kaloria per annos. Tällä ohjeella valmistat 16 annosta.

Vegaaninen porkkanakakku

Tämä vihersmoothie-ohje tarjoaa uskomattoman herkullisen vitamiininpommin, ja sopii esimerkiksi aamupalaksi. Purppuranvärinen, kasviksista valmistettu smoothie saa värinsä mustikoista. Haluatko smoothieen lisää makeutta? Lisää teelusikallinen agavesiirappia, hunajaa tai muuta makeutusainetta.

Vihersmoothie

Vähäkalorinen ananassmoothie ei sisällä lisättyä sokeria, vaan makeus saadaan ananaksen ja banaanin sisältämästä sokerista. Spirulina-jauhe tekee smoothiesta ravintoaine- ja proteiinipitoisemman, mutta voit halutessasi jättää sen pois. Tämä smoothie on täydellinen esimerkiksi treenien jälkeen, väli- tai aamupalaksi tai vaikkapa kevyeksi lounaaksi. Nauti!