Reseptit

Vähäkaloriset ateriat

Vähähiilihydraattiset ateriat

Lisukkeet

Jälkiruoat

Välipalat

Ohje terveelliselle smoothielle, jossa chia-siemeniä ja inkivääriä

Herkullinen ja terveellinen smoothie aamiaiseksi tai välipalaksi. Tämä terveellinen ohje sisältää paljon proteiineja ja vain 313 kaloria! Ohjeella valmistat yhden annoksen.

Chia- ja inkiväärismoothie

Tämä tyypillinen korealainen pyttipannu valmistetaan seesamiöljystä, viherkaalista ja chilistä. Taivaallisen makuinen päivällinen sopii nautittavaksi, kun tavoitteenasi on pudottaa painoa tai pitää se vakaana. Bibimbap on erittäin proteiinipitoinen ja sisältää vain 574 kaloria. Ruokaohje on 2 henkilölle.

: Perinteinen korealainen pyttipannu valmistuu, kun käytät ruokaan aikaisemmilta päiviltä jäljelle jääneitä elintarvikkeita.

Bibimbap

Tämä on helppo ruokaohje, jossa yhdistyvät lohi, wasabi, säilötty inkivääri, retiisi ja sitruuna. Sashimi on vähäkalorinen ja terveellinen ruoka, joka sopii niin painonhallintaan kuin painonpudotukseen. Reilu 500 kalorin Sashimi-annos sopii niin arkeen kuin viikonlopun iloksi. Ohjeella valmistat 2 annosta.

 Parhaan tuloksen saamiseksi käytä valmistuksessa ensiluokkaista lohta!

Vähäkalorinen ja -hiilihydraattinen ruoka-annos todella nopeasti!

Sashimi inkiväärillä

*Reseptissä käytetty B-free Quinoa Chia-seed wraplettuja.

**Reseptissä käytetty “Vegan Bites” – 1 paketti

Mikäli käytät muita raaka-aineita, huomioithan ettei ravintosisältö silloin välttämättä täsmää annetun kanssa.

Terveellinen kasvis-tacowrap vie sinut makumatkalle eksoottisiin paikkoihin. Vähäkalorinen kasvis-tacowrap sisältää pinaattia, mangoa ja kevätsipulia. Herkkuateria viimeistelee mangosalsa. Kevyt päivällinen sisältää vain reilu 500 kaloria ja sopii täydellisesti painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Kasvis-tacowrapit

Tämä, astetta terveellisempi japanilainen ruoka, on valloittanut monet suomalaiset herkullisella maullaan. Erittäin kuitupitoinen ja eksoottinen ruoka tekee sushilla herkuttelusta entistä terveellisempää. Sushi mangolla, porkkanoilla ja kurkulla sisältää vain 600 kaloria.

Vähäkalorinen ruoka, joka sisältää runsaasti kuituja!

Sushi kukkakaaliriisillä

Taivaallisen makuinen vuohenjuusto-punajuuripasta on vähäkalorinen päivällinen, joka sopii täydellisesti painonpudotukseen ja painonhallintaan. Alle 600 kalorin herkkupäivällinen sopii kasvissyöjille tai vaikka lihattomaan päivään.

Vuohenjuusto-punajuuripasta

Terveellinen ruoka, joka on saanut vaikutteita korealaisesta keittiöstä. Uunissa valmistettu teriyakilohi sweet chili -ja soijakastikkeella sekä korianterilla. Tämä herkullinen päivällinen tuo ripauksen eksotiikkaa arkipäivään ja sisältää vain 600 kaloria.

Teriyakilohi

Tällä reseptillä tehty kanahampurilainen sisältää vain 540 kaloria. Tämä kanahampurilainen on helppo valmistaa, erittäin proteiinipitoinen ja todella maistuva. Vähäkalorinen kanahampurilainen on täydellinen päivällinen painonhallinnassa ja painonpudotuksessa. Ohjeella valmistat 2 annosta.

Kanahampurilainen

Tämä terveellinen resepti sopii myös vegaaneille ja on täynnä kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvahappoja.

Tämä päivällinen on täydellinen sinulle, joka haluat syödä enemmän kasviksia. Aterian herkulliset kasvispullat valmistetaan parsakaalista ja tarjoillaan zucchini-, eli kesäkurpitsapastan kanssa. Päivällinen on erityisen hyvä painonhallintaan ja painonpudotukseen, koska se sisältää alle 600 kaloria!

Parsakaalipyörykät ja zucchinipasta

Helppo, terveellinen ja kevyt smoothie, jossa maistuu mango, viherkaali ja mantelimaito. Täydellinen välipala pikkunälän yllättäessä. Tässä herkullisessa smoothiessa ei ole lisättyä sokeria, jonka ansiosta se sisältää alle 110 kaloria.

Mango-viherkaalismoothie

Helppo, ja terveellinen smoothie-resepti, joka koostuu banaanista ja kookoksesta. Tämä smoothie on täydellinen välipala ja sopii erinomaisesti painonhallintaan, koska se sisältää vain 140 kaloria.

Kookos-banaani-karhunmarjasmoothie

Terveellinen ja ruokaisa salaatti, joka sisältää vain 548 kaloria! Tämä terveellinen kanasalaatti sisältää papuja ja pähkinöitä. Proteiinipitoinen kanasalaatti on kevyt päivällisvaihtoehto, joka sopii täydellisesti painonhallintaan ja painonpudotukseen.

 Tähän ruokaohjeeseen voit lisätä jääkaappiin kertyneitä elintarvikkeita – täydellinen tapa päästä ruoanjämistä eroon!