Vertaistuki

Voit herkutella terveellisillä välipaloilla joka päivä

Suomalaiset rakastavat herkuttelua viikonloppuisin, ja lauantaimakeiset kuuluvat monen viikonloppuperinteisiin. On kuitenkin hyvä muistaa, että makeiset ja muut herkut vaimentavat makeanhimon vain hetkellisesti. Makean syömisen jälkeen on tavallista tuntea olonsa väsyneeksi ja jopa hieman huonovointiseksi.

Monien suosikkeja ovat makeiset, sipsit ja virvoitusjuomat, jotka kaikki saavat verensokerin nousemaan nopeasti, mikä saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi ja pirteäksi. Sokeri toimii piristävänä energianlähteenä, ja sen vaikutus häviää yhtä nopeasti kuin se tulee. Siksi on tavallista tuntea olonsa väsyneeksi ja huonovointiseksi jälkeenpäin.

Lisäksi liiallinen sokerin saanti voi aiheuttaa kariesta ja lisätä lihavuuden riskiä sekä aikuisilla että lapsilla. Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (NNR 2012) mukaan enintään 10 % aikuisen energiansaannista saa olla peräisin lisätystä sokerista. Tämä vastaa 50–75 grammaa, ja saanti riippuu tietysti siitä, kuinka paljon energiaa sekä tarvitset että kulutat.

Pohjoismaiden suurimmalla terveyssivustolla, 

, voit lukea lisää liiallisen sokerin saannin terveysvaikutuksista. Kun saatavat 

 sisältävät yli 10 % lisättyä sokeria, on vaikeampaa saada elimistöön tarpeeksi ravitsevaa ruokaa, jotta se saisi kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet ilman, että samalla nautitaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Tämä saattaa aiheuttaa sen, ettet saa tarpeeksi ravintoaineita ja että painosi nousee.

Kuinka siis pystymme välttymään tältä ja samalla kuitenkin nauttimaan pieniä määriä herkkuja silloin tällöin?  Terveellisillä välipaloilla tietenkin! Alla löydät luettelon, joka sisältää terveellisiä välipaloja, joilla voit hemmotella itseäsi makeanhimon yllättäessä. Saat ehdotuksia sekä kaupasta löytyvistä välipaloista että kotona valmistettavia reseptejä!

Terveellisesti syöminen ei tarkoita, että sinun tulee vain pitäytyä vesilasillisessa, kun haluat hemmotella itseäsi viikonloppuna. Valmista sen sijaan herkullinen leikkeletarjotin! Kyllä, luit oikein. Leikkeleet sisältävät usein kokoelman erilaisia lihaleikkeleitä, makkaroita ja juustoja ja se on todellisuudessa terveellinen naposteltava – etenkin, jos sitä vertaa makeisiin ja perunalastuihin. Se ei välttämättä sovi vähärasvaiseen ruokavalioon, sillä juusto ja useat leikkeleet ovat rasvapitoisia, mutta ainakin vältät turhan korkean sokeripitoisuuden.

Voit panostaa esimerkiksi ilmakuivattuun kinkkuun ja salamiin sekä lisätä tarjottimelle hyviä juustoja, kuten parmesaania, gruyèreä tai comtéa. Hyvä vinkki on valita kovia juustoja pehmeiden lajikkeiden (kuten mozzarella, ricotta ja brie) sijaan, koska tarvitset niitä yleensä pienemmän määrän tyydyttääksesi himosi. Voit lisätä tarjottimelle oliiveja, marinoituja artisokkia ja aurinkokuivattuja tomaatteja makuelämyksen parantamiseksi entisestään!

Suklaata rakastavan ei myöskään tarvitse luopua suosikkinaposteltavastaan. On kuitenkin tärkeää valita suklaa, jossa on korkeampi kaakaosisältö, sillä se on täyttävämpi ja sisältää paljon antioksidantteja.

Valitse tumma suklaa, jonka kaakaosisältö on 70–90 %, ja nauti muutama pala hyvällä omallatunnolla.

Toinen vinkki tervellisistä välipaloista on tietenkin kasvikset. Valitse suosikkisi ja leikkaa ne kapeiksi tikuiksi, joita on helppo säilyttää jääkaapissa, kun sinun tekee mieli napostella tai herkutella aterioiden välillä. Nauti kasvikset terveellisen dipin, esimerkiksi turkkilaisesta jogurtista ja suosikkimausteista valmistetun dipin, kanssa ja tee herkuttelusta vielä parempi.

Jos perunalastut kuuluvat suosikkiherkkuihin etkä voi kuvitella elokuvailtaa ilman näitä rapeita herkkuja, tulet varmasti rakastamaan tätä vinkkiä! Sen sijaan, että ostat kaupasta valmiita perunalastuja, jotka usein sisältävät paljon epäterveellistä rasvaa ja sokeria, voit valmistaa omat 

Paista sipsejä uunissa ja nauti ne turkkilaisesta jogurtista, salsasta ja ruohosipulista valmistetun dipin kanssa.

Meillä on myös ilouutisia jokaiselle leivontaa rakastavalle, sillä löydät sivustoltamme useita 

, jotka myös auttavat helpottamaan makeanhimoa. Kokeile esimerkiksi tätä 

 reseptiä, jossa maukkaat muffinit maustetaan appelsiinilla. Nämä muffinit sopivat koko perheelle ja sisältävät vain 190,4 kcal per annos!

Pähkinät ovat erinomainen vaihtoehto, jotka ovat helppoja pitää mukana laukussa tai repussa ollessasi liikkeellä. Näin vähennät riskiä sortua makeanhimoon ja ostaa itsellesi kulhollisen tai pussillisen makeisia.

Pähkinät sisältävät runsaasti kuituja, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät kylläisenä pitkään. Macadamiapähkinät, parapähkinät ja pekaanipähkinät ovat esimerkkejä pähkinöistä, jotka sisältävät vähiten hiilihydraatteja. Mutta mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät ja pinjansiemenet ovat myös hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja.

Mitä välipaloja sinun tulee välttää?

Alla löydät luettelon välipaloista, joita tulisi välttää, jos et halua nauttia turhia kaloreita ja tarpeetonta sokeria.

Perunalastut – yksi 300 gramman pussi sisältää noin 1575 kaloria. Perunalastuilla on myös erittäin korkea kaloripitoisuus ja ne sisältävät paljon epäterveellistä rasvaa.

Irtomakeiset – yksi desilitra irtomakeisia sisältää noin 260 kaloria. Jos mittaat desilitran, näet. kuinka pieni se on ja kuinka nopeasti saat suuren määrän kaloreita.

Jäätelö – vältä keksinpaloja, makeisia tai makeita kastikkeita sisältäviä jäätelöitä, sillä yksi 150 gramman jäätelöannos voi sisältää jopa noin 350 kaloria.

Valitse sinulle ja elämäntyyliisi sopivat naposteltavat

Vaikka jotkut välipalat ja naposteltavat ovat muita terveellisempiä, on tärkeää valita sinulle ja ruokavalioosi sopivat välipalat. Haluatko pudottaa painoa? Ylläpitää painosi? Tai ehkä lisätä painoa? Tavoitteistasi riippumatta on olemassa juuri sinulle sopivia välipaloja. Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, emme suosittele syömään pähkinöitä, juustoja tai rasvaisia ​leivonnaisia, mutta nämä ovat täydellisiä vaihtoehtoja silloin, jos noudatat LCHF-ruokavaliota. Kaikki vinkit terveellisistä välipaloista ovat kuitenkin paljon parempia kuin makeiset, perunalastut ja jäätelö, ja ovat siksi hyviä neuvoja heille, jotka haluavat nauttia terveellisemmistä herkuista!

Vinkkejä terveellisistä välipaloista

Kauppareissu ei ole edes kunnolla alkanut, kun vatsassa kurnii jo. Tilanne on tuttu myös Klaukkalassa asuvalle 

. Jos ruokailuvälit venähtävät liian pitkiksi, kaupan ostoskärrystä löytyy kassalla joka kerta yllätyksiä.

– Kun verensokerit ovat alhaalla, kärryynkin päätyy helpommin kaikkea epäterveellistä. Olen taipuvainen varsinkin makeisiin herkkuihin, Sofia myöntää.

Kun Sofian tekee mieli makeaa, hän valitsee Nutrilettin mansikka- tai suklaapirtelön. Esimerkiksi 

 on monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita ja lisättyä kuituja.

– VLCD-pirtelöt on pakattu käteviin annospusseihin, jotka on nopea sekoittaa veteen työpäivän päätteeksi ja juoda ennen kauppaan menemistä.

Samaa taktiikkaa Sofia käyttää myös aamuisin silloin, kun kiire yllättää ja aamiainen jää väliin.

– Siitä olen nyt yrittänyt pitää huolen, etten lähtisi tyhjällä mahalla liikenteeseen. Jos aamiainen jää väliin, se vaikuttaa helposti päivän muuhunkin ruokarytmiin. Lounaalla on silloin yleensä kova nälkä tai sitten energiat loppuvat iltapäivällä.

Sofia poimii Nutrilettin tuotteita mukaan lähikaupasta, mutta tilaa niitä myös verkkokaupasta. Ruokavalioonsa hän ei suhtaudu tiukkapipoisesti.

– Uskon, että jos ihminen syö 80 prosenttia ajastaan terveellisesti, niin sen 20 prosentin verran on varaa myös herkutella. On turha potea huonoa omatuntoa syömisistään.

 hyödyntää Nutrilettin VLCD-menetelmää parhaillaan painonpudotuksensa tukena yhdessä muiden ruokaovaliohjeiden kanssa. Laihtuminen on edellytys lihavuusleikkaukseen pääsemiselle.

– VLCD-tuotteet sopivat minulle, sillä niiden energiamäärät ja ravintoaineet on tarkkaan mitoitettu. Tykkään varsinkin valmiissa tetrapakkauksissa olevista pirtelöjuomista, kuten 

. Voin vetäistä tuollaisen aamulla vaikka taskulämpimänä ennen kuin vien lapsen päiväkotiin.

Nina ei ujostele ottaa VLCD-tuotteita mukaan myöskään töihin.

– Ei sitä kukaan ihmettele. Itse asiassa yksi toinenkin työkaverini käyttää Nutrilettin tuotteita, samoin siskoni. Itse pakkasin pussissa kulkevia pirtelöjauheita mukaan Kreikan-reissullekin. Ne menivät matkalaukussa pieneen tilaan.

– Ruokavalio tuntuu heti monipuolisemmalta, kun aterioita vähän muuntelee ja varioi.

4 ideaa Nutrilett VLCD-tuotteiden käyttöön

Nutrilettin Ilopainokerholaisten vinkit laihdutukseen

Entä, jos ajattelisitkin ensin itseäsi?

, 39, muistaa vieläkin psykologin pysäyttävät sanat. Vaikka niiden tärkeys tuntuu nyt itsestäänselvyydeltä, hän tunnustaa tehneensä asioita usein muiden hyväksi. Samalla Kirkkonummella asuva pienen tyttären äiti on jättänyt itsensä usein listan viimeiseksi.

– Olen ollut aina se suorittaja ja pärjääjä, joka ajattelee, että asiat vain järjestyvät, kun tartun toimeen. Ennen pitkää tuosta on kuitenkin seurannut väsymystä, harmia ja pettymyksiä, Nina sanoo.

Painoaan Nina pysähtyi miettimään ensimmäisen kerran 25-vuotiaana, kun hän alkoi elätellä miehensä kanssa toivetta lapsesta, mutta ei yrityksistä huolimatta meinannut tulla raskaaksi.

– Painoni ei ole koskaan aiemmin määritellyt tekemisiäni, mutta silloin mietin, voivatko ylimääräiset kilot vaikeuttaa lapsen saamista. Se oli mielelle iso isku, jota käsittelen vieläkin.

Keväällä 2019 unelma kävi vihdoin toteen, kun raskaustesti näytti positiivista. Elämänmuutosta siivitti myös puolison kanssa hankittu uusi koti. Kaikki oli hyvin, mutta neuvolassa Nina koki olonsa usein silti epävarmaksi.

– Neuvolassa tehtiin selväksi, että minun pitäisi pudottaa painoa, joten menin sinne jo valmiiksi pahoitellen. Olen törmännyt tuohon usein muulloinkin: yhteiskunnassa ajatellaan helposti, että kaikki ylipainoiset ihmiset ovat sairaita.

Nina on halunnut omalta osaltaan murtaa ennakkoluuloja. Hän kertoo nauttivansa uimisesta ja kävelemisestä ja tähtäävänsä itselleen sopivaan painoon pienin etapein. Nutrilettin Ilopainokerho on ollut Ninalle tärkeä vertaistuki.

– En häpeä itseäni. Vedän uikkarit päälle ja pulahdan altaaseen murehtimatta sitä, mitä muut ajattelevat. Ihanin olo on silloin, kun olen antanut aikaa itselleni ja liikkunut niin, että hiki tulee pintaan ja seuraavana päivänä on lihakset kipeinä, Nina sanoo.

Repsahduksista ei pidä hänen mielestään lannistua.

– Ei itseään ja elämää kannata ottaa liian vakavasti. Aina voi aloittaa alusta.

, 33, on samoilla linjoilla. Hän uskoo pitkän tähtäimen painonhallintaan ja siihen, että jokaiselle on olemassa sopiva paino.

–Olen aiempien laihdutuskokemusteni pohjalta oppinut, että minulle sopivat paremmin vapaat raamit. Tärkeintä on, että suunta on oikea, Sofia toteaa.

Nuorempana Sofia vertaili itseään usein muihin ja toivoi olevansa laihempi. Nykyään hän tutkailee peilikuvaansa armollisemmin ja on pannut merkille, että maailmasta on tullut sallivampi paikka.

– Minusta on mahtavaa, ettei meidän tarvitse enää miellyttää muita. Nyt somessa ja mediassa on esillä kaikenkokoisia ihmisiä.

Samanlaista sallivaa mallia Sofia pyrkii välittämään kolmevuotiaalle tyttärelleen ja kahdeksanvuotiaalle pojalleen.

– Haluan, että lapset kokevat olevansa juuri riittäviä ja sopivia sellaisina kuin he ovat.

Nina ja Sofia myöntävätkin, että terveys menee nykyään reilusti ulkonäköseikkojen edelle. Hyvinvoinnin merkitys on korostunut iän myötä.

– Minulle kolmekymmentä vuotta oli se rajapyykki. Olen huomannut, että kehoon on alkanut tulla kaikenlaista kremppaa: selkä kipeytyy nyt helpommin ja polvet poksuvat. Suvussamme on sydän- ja verisuonisairauksia, joten sekin motivoi pitämään ruokavaliosta ja liikunnasta huolta, Sofia kertoo.

Hän haaveilee kokonaisvaltaisemmasta elämänhallinnasta, jonka uskoo vaikuttavan positiivisesti jaksamiseen.

– Toivon, että minulla olisi vähemmän stressiä ja enemmän aikaa itselle.

Ninan toiveena on pudottaa painoa sen verran, että hän pääsisi lihavuusleikkaukseen.

– Odotan ja toivon sitä kovasti. Terveys on minulle tärkein. Ei se, miltä näytän.

Onnistunut painonpudotus lähtee itsensä hyväksymisestä: ”Meidän ei tarvitse miellyttää muita”

Uusi Nutrilett-verkkokauppa on nyt avattu – näitä helposti kotiovelle tilattavia tuotteita Janina Fry suosii painonpudotuksessa

 on asettanut päämääräkseen pirteämmän ja rennosti kevyemmän olon. Tarve muutokseen lähti epäsäännöllisestä arjesta, kun Janina perheineen muutti lyhyen ajan sisällä kolmesti. Tuttujen ja tärkeiden rutiinien rikkoutuminen vaikutti oloon välittömästi.

"Heti, kun paino yhtään nousee, niin lenkille meneminen ja kaikki kiva tekeminen tuntuvat paljon raskaammilta. Minulla rasva kertyy herkästi vyötärölle, ja se on terveydelle haitallista. Siksi oli hyvä ajatus keventää fiksusti", nykyään Tukholmassa asuva yrittäjä sanoo.

Janina otti fiksuun keventämiseen avuksi 

, jotka toimivat hänen mukaansa loistavasti juuri arjen rutiinien palauttamisessa esimerkiksi loman tai hektisemmän elämänvaiheen jälkeen. Tuotteet voi tilata verkosta suoraan kotiovelle, mikä tuo isoa helpotusta arkeen.

Janina tähtää rennosti kevyempään oloon osanutrauksella, mikä tarkoittaa yhden tai kahden arkiaterian korvaamista Nutrilett-tuotteilla. Samalla hän karsi ruokavaliostaan kovat eläinrasvat, sokerit ja turhat hiilihydraatit.

, joita hän tuunaa ruokaisammiksi tuoreilla yrteillä ja kasvisproteiinilla, raejuustolla tai kananmunalla.

"Lounaan korvaaminen Nutrilett-keitolla on kätevää, kun työskentelen kotoa käsin. Se on mennen tullen parempi vaihtoehto kuin satunnainen voileipä. Ja kun on ravittu olo, ei tule napostelutarvetta", Janina sanoo.

Verkkokaupasta kätevästi tilattavia Nutrilett-keittoja on tarjolla montaa eri makua: herkulliset ja vegaaniset 

Kaikki keitot ovat erittäin niukkaenergiaisia VLCD-tuotteita. Ne on tarkoitettu aikuisille, joiden painoindeksi on yli 30, ja harkinnanvaraisesti niitä voivat käyttää myös painoindeksialueella 25–30 olevat henkilöt. Ideana on, että VLCD-valmisteilla korvataan kaikki päivän ateriat.

Herkullisilla ja proteiinipitoisilla Nutrilett-ateriankorvikkeilla voi puolestaan korvata yksittäisen aterian. Janinan kaapista löytyy proteiinipitoisia 

, joista suolaiselta karamellilta ja maitosuklaalta maistuva 

 on hänen ehdoton suosikkinsa. Erityisiin herkkuhetkiin hän pilkkoo patukan ja ripottelee rouskuvat palaset luonnonjogurtin ja marjojen päälle.

"Patukat ovat niin herkullisia, että ne piti piilottaa muilta! Muuten patukat olisivat menneet parempiin suihin", Janina sanoo nauraen.

Kevennysprojektissa aloittaminen on Janinan mukaan tärkeintä. Olo kohenee nopeasti, energia lisääntyy ja vyötärölle kertyvä rasvakin saa kyytiä yllättävän helposti. Onnistuminen motivoi jatkamaan.

"Suurin oivallukseni on säännöllisen ruokailurytmin merkitys, ja se on tutkitustikin onnistuneen painonpudotuksen salaisuus. Kaikki ateriat ovat tärkeitä ja lounaan skippaamisesta seuraa pohjaton nälkä. Ja kun arjen rutiinit ovat kunnossa, voi viikonloppuisin vähän nautiskella."

Janinan viisi vinkkiä arjen helppoon kevennykseen

1 . Kevennä painoa, niin vointisi paranee

”Kannattaa löytää painonpudotukselle joku isompi syy kuin ulkonäkö. Itse ajattelen sitä terveyden kannalta, sillä voin heti paremmin, kun olo kevenee. Kävin otattamassa laboratoriokokeet ennen ja jälkeen kevennysprojektin, jotta näin, missä mennään. Mitä nopeammin asiaan puuttuu, sitä helpompi muutoksia on tehdä.”

”Jos alkuun pääseminen on vaikeaa, voi keittiövaaka auttaa hahmottamaan oikean ruokamäärän – minulla tämä toimii, koska olen hyvin suurpiirteinen annoskoon suhteen.”

”Syön paljon salaattia ja kasviksia, mutta syön myös paljon muuta. Vihannesten ja tuoreiden yrttien määrän kasvattaminen on helppo keino keventää. Ne vievät lautaselta tilaa perunalta, riisiltä ja muilta hiilareilta.”

”Proteiinia kannattaa syödä reilusti, koska se on kehon rakennusainetta. Itse syön paljon kananmunia tai kalkkunaleikettä, joka toimii ihanasti Nutrilett-sienikeiton kanssa. Proteiinin avulla pystyy säilyttämään lihasmassaa.”

5. Löydä sinulle itsellesi oikea tapa keventää

”Painonhallintaan löytyy nykyään vinkkejä laidasta laitaan. Minulla toimii se, etten sano millekään ehdottomasti ei. Määrä ja laatu ratkaisevat – syömisen pitää olla helppoa ja toimia arjessa.”

Vertaistuki

Vinkkejä terveellisistä välipaloista

Nutrilettin Ilopainokerholaisten vinkit laihdutukseen

Onnistunut painonpudotus lähtee itsensä hyväksymisestä: ”Meidän ei tarvitse miellyttää muita”

Janina Fry suosii painonpudotuksessa Nutrilett -tuotteita

10 helppoa vinkkiä laihduttajalle - näistä tahdonvoimaa

Tilaa uutiskirje

Liity pudottajien yhteisöön

Nutrilett

Nutrilett

Inspiraatiota

Inspiraatiota

Sosiaalinen media

Sosiaalinen media