Vähähiilihydraattiset ateriat

*Stevia on makeutusaine, jonka sisältämät hiilihydraatit eivät imeydy elimistöön.

Tässä helppo ohje astetta terveellisemmälle juustokakulle, jonka viimeistelyyn voidaan käyttää halutessa marjoja. Vähähiilihydraattinen juustokakku sisältää vain 228.5 kaloria per annos. Valmista juustokakku esimerkiksi juhlapöytään ja herkuttele hyvällä omallatunnolla. Ohjeella valmistat kakun, jossa on 8 annosta.

Vähähiilihydraattinen juustokakku

Näkkileipä maistuu niin aamupalalla, kevyeksi lounaaksi tai vaikkapa välipalaksi. Tämä mantelijauhoista valmistetun näkkileivän ohje on gluteeniton ja vähähiilihydraattinen. Pidä nälkä loitolla ja nauti näkkileipä haluamiesi lisukkeiden kanssa. Tällä ohjeella valmistat 20 palaa näkkileipää.

Vähähiilihydraattinen näkkileipä

Tällä reseptillä valmistuu vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat sämpylät, joiden keveyden salaisuus piilee raejuustossa. Mehevät sämpylät ovat proteiinipitoisia ja ne sopivat syötäväksi niin aamupalalla, lounaalla tai vaikkapa välipalaksi. Tällä reseptillä valmistat 5 sämpylää.

Vähäkaloriset sämpylät

Vadelmat ja kookos ovat täydellinen yhdistelmä! Vadelman luonnollinen makeus tekee tästä smoothiesta raikkaan ja herkullisen, vähähiilihydraattisen välipalan – tai vaikka jälkiruoan lämpimän kesäpäivän piristykseksi.

Vähähiilihydraattinen kookos-vadelmasmoothie

Tällä reseptillä valmistat vähähiilihydraattisen ja runsasproteiinisen puuron mantelijauhosta! Se on myös gluteeniton ja sopii erinomaisesti aamupalaksi tai täyttäväksi välipalaksi. Resepti on yhdelle annokselle ja sen valmistus vie vain 5 minuuttia.

Vähähiilihydraattinen puuro

Ohje laadittu yhteistyössä Evelina Söderholmin kanssa

Kaikki rakastavat tacoja ja tällä reseptillä valmistat astetta terveellisemmän taco-aterian. Vähäkalorinen taco-ateria ilman leipää sisältää runsaasti proteiinia ja kasvikset tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja muita ravintoaineita. Voit myös lisätä halutessasi ohjeen kasviksien määrää.

Tacot ilman leipää

Maukas ja raikas paahtopaistisalaatti valmistuu helposti ja nopeasti. Vähäkalorinen ateria, jossa runsaasti proteiinia.

Paahtopaistisalaatti

Makrillisalaatti on täyttävä ja nopeasti valmistuva ateria. Tämä makrillisalaatti sisältää terveellisiä rasvoja ja runsaasti proteiinia makrillista.

Makrillisalaatti

Kookoskermaohje, jossa vihreää spirulinaa ja Rich Brownieta

Kookoskerma on yksinkertainen ja herkullinen välipala sinulle, joka pidät kookoksesta ja haluat pitää päivittäisen hiilihydraattien määrän minimissään. Spirulina on levä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita. Proteiinien ja välttämättömien aminohappojen lisäksi se sisältää mm. klorofylleja, karotenoideja, A-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja kaikkia B-ryhmän vitamiineja – toisin sanoen sen on täydellinen lisuke kaikenlaisiin ruokiin! Annos viimeistellään 

Spirulinakookoskerma Browniella

Vähäkalorinen ateria, joka sisältää paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

Täytetty kesäkurpitsa

Tämä on helppo ruokaohje, jossa yhdistyvät lohi, wasabi, säilötty inkivääri, retiisi ja sitruuna. Sashimi on vähäkalorinen ja terveellinen ruoka, joka sopii niin painonhallintaan kuin painonpudotukseen. Reilu 500 kalorin Sashimi-annos sopii niin arkeen kuin viikonlopun iloksi. Ohjeella valmistat 2 annosta.

 Parhaan tuloksen saamiseksi käytä valmistuksessa ensiluokkaista lohta!

Vähäkalorinen ja -hiilihydraattinen ruoka-annos todella nopeasti!

Sashimi inkiväärillä

*Reseptissä käytetty B-free Quinoa Chia-seed wraplettuja.

**Reseptissä käytetty “Vegan Bites” – 1 paketti

Mikäli käytät muita raaka-aineita, huomioithan ettei ravintosisältö silloin välttämättä täsmää annetun kanssa.

Terveellinen kasvis-tacowrap vie sinut makumatkalle eksoottisiin paikkoihin. Vähäkalorinen kasvis-tacowrap sisältää pinaattia, mangoa ja kevätsipulia. Herkkuateria viimeistelee mangosalsa. Kevyt päivällinen sisältää vain reilu 500 kaloria ja sopii täydellisesti painonpudotukseen ja painonhallintaan.