Painoindeksin laskeminen (BMI)

Painoindeksin laskeminen selvittää, oletko normaalipainoinen suhteessa pituuteesi vai oletko ali- tai ylipainoinen tai kärsitkö mahdollisesti lihavuudesta.

BMI lasketaan seuraavien tietojen perusteella:

1. pituus senttimetreinä
2. paino kilogrammoina

Painoindeksi on yksi menetelmistä, joilla voidaan arvioida mahdollista painonpudotustarvetta. Muita tärkeitä mittareita ovat muun muassa vyötärön ympärysmitta ja lihavuuteen liittyvät sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.

Mitä painoindeksi tarkoittaa? Lue lisää painoindeksistä tästä!

Painoindeksin mittaaminen ja vyötärön ympärysmitta

Vyötärön ja lantion ympärysmitta on tarpeen mitata mahdollisen ylipainon määrittämistä varten. Vyötärö-lantio-suhde (cm) antaa viitteitä vatsarasvan määrästä, joka voi heikentää terveyttäsi, sillä se vaikuttaa sekä verensokeriin että kolesterolitasoon. Reisien ja pakaroiden alueen rasva ei ole yhtä haitallista kuin vatsarasva.

Näin mittaat vyötärö-lantio-suhteen:

1. Mittaa mittanauhalla vyötärösi kapeimmalta kohdalta, joka on tavallisesti navan yläpuolella.
2. Mittaa tämän jälkeen lantio leveimmältä kohdalta, tavallisesti heti pakaroiden yläpuolelta.
3. Jaa sitten vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla.

Kaava: vyötärö-lantio-suhde = vyötärön ympärysmitta / lantion ympärysmitta

Esimerkki: jos henkilön vyötärönympärys on 75 cm ja lantionympärys 95 cm, jakolasku suoritetaan seuraavasti: 75 / 95, jolloin suhde on 0,8.

Vyötärö-lantio-suhde

Miehet

• alle 0,9: vähäinen vatsarasvan määrä
• 0,9–0,99: keskimääräinen vatsarasvan määrä
• yli 1,0: korkea vatsarasvan määrä

Naiset

• alle 0,8: vähäinen vatsarasvan määrä
• 0,8–0,89: keskimääräinen vatsarasvan määrä
• yli 0,9: korkea vatsarasvan määrä

Painoindeksin laskeminen

Painoindeksi (BMI) lasketaan yksinkertaisella matemaattisella kaavalla. Verkossa on myös valmiita taulukoita ja painoindeksilaskureita, joiden avulla voit laskea oman painoindeksisi.

Kaava: BMI = (paino kilogrammoina) / (pituuden neliö)

Normaali painoindeksi on välillä 18,5–24,9. Tällöin aikuisen paino on normaalialueella suhteessa pituuteen.

Laske painoindeksisi: kolme helppoa vaihetta

1. Mittaa pituutesi metreinä.
2. Korota pituutesi toiseen (pituus² eli pituus × pituus).
3. Jaa paino (kg) pituuden neliöllä.

Esimerkki: aikuinen, jonka pituus on 180 cm ja paino 75 kg

Muunna ensin pituus metreiksi. Koska metrissä on sata senttimetriä, jaa pituus sadalla, jolloin tulokseksi saadaan 1,8 m. Lisää sitten luvut kaavaan:

BMI = 75 kg / (1,8 m × 1,8 m)
BMI = 75 kg / 3,24 m

Painoindeksi on 23,15.

BMI-asteikko määrittää painon ja pituuden välisen suhteen. BMI:n avulla voit arvioida omaa painoasi taulukosta. Painoindeksissä ei kuitenkaan huomioida, koostuuko paino rasvasta vai lihaksista. Tällöin esimerkiksi painonnostoa harrastavan henkilön BMI saattaa antaa virheellisen kuvan ylipainosta, vaikka henkilöllä on todellisuudessa runsaasti lihasmassaa.

Normaalisti kuntoilevien kohdalla painoindeksi sitä vastoin antaa vaakaa paremman kokonaiskuvan, koska painoindeksissä huomioidaan pituuden ja painon suhde pelkän painon tuijottamisen sijaan.

Huomaathan, että BMI ei sovellu kaikille. Painoindeksiä voi käyttää ainoastaan yli 18-vuotiaiden henkilöiden ali-, normaali- tai ylipainon määrittämiseen. Painoindeksiä ei pidä siten käyttää mittarina alle 18-vuotiaden lasten kohdalla eikä kehon rasvamäärän arviointiin raskauden aikana.

Painoindeksitaulukko

• alle 18,5 = alipaino
• 18,6–24,9 = normaali paino
• 25–29,9 = lievä ylipaino
• 30–34,9 = merkittävä ylipaino
• 35–39,9 = vaikea ylipaino
• yli 40 = sairaalloinen ylipaino