Mikä on BMI eli painoindeksi?

Painoindeksi eli BMI kuvaa ihmisen painon ja pituuden suhdetta, ja sitä pidetään luotettavana kehon kokonaisrasvamäärän mittarina. Tässä artikkelissa kerromme lisää painoindeksistä, sen laskurista ja käytöstä.

Mikä on painoindeksi?

Painoindeksi (BMI, Body Mass Index) mittaa ihmisen painon ja pituuden suhdetta. Se toimii pikemminkin indikaattorina kuin kehon kokonaisrasvamäärän suorana mittarina. Lukemalla on kuitenkin useimmissa tapauksissa yhteys kehon rasvamäärään, joten painoindeksiä pidetään luotettavana kuvaajana. Jos se on korkea, yleensä se tarkoittaa, että kehon rasvamäärä on suuri.

BMI-laskurilla saadaan taulukko, jossa on neljä eri ryhmää: alipaino, normaali paino, ylipaino ja lihavuus:

alle 18,5: alipaino
18,5–24,9: normaali paino
25–29,9: ylipaino
yli 30: lihavuus

Korkea painoindeksi ja terveys

Painoindeksin katsotaan kuvaavan monien kohdalla kehon kokonaisrasvamäärää, joten sitä voidaan pitää myös terveyden mittarina. Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät painoindeksiä muun muassa arvioidessaan terveydentilaa suhteessa ylipainoon ja lihavuuteen.

Korkea BMI (yli 25) voi edesauttaa erilaisten terveysongelmien kehittymistä:

korkea kolesteroli
tyypin 2 diabetes
sydänsairaudet
aivohalvaus
korkea verenpaine
uniapnea ja kuorsaus
nivelrikko ja nivelsairaudet

BMI-laskuri on vain yksi terveyden arvioinnin työkaluista. Muita terveyden arviointiin käytettäviä tekijöitä ovat esimerkiksi verenpaine, kolesterolitaso, verensokeritaso, sydänsairauksiin liittyvä sukurasite, ikä, sukupuoli, vyötärön ympärysmitta ja fyysinen aktiivisuustaso.

Soveltuuko BMI-laskuri kaikille?

Useimpien kohdalla painoindeksiä voidaan pitää luotettavana lihavuuden mittarina. Sen avulla ei voida kuitenkaan arvioida tarkasti kehon lihasten, luiden sekä rasva- ja muiden kudosten suhdetta. Siksi painoindeksi ei välttämättä kuvaakaan hyvin esimerkiksi lihaksikkaita ihmisiä.

Toisaalta vanhat ihmiset tai henkilöt, jotka eivät ole kovin lihaksikkaita, voidaan luokitella painoindeksin mukaan normaalipainoisiksi, vaikka heidän rasvaprosenttinsa olisi korkea.

BMI ei myöskään ole paras mittari

lapsille ja kasvaville nuorille
ruumiinrakenteeltaan iso- tai pienikokoisille henkilöille
raskaana oleville

Näissä tapauksissa on käytettävä muita arviointi- ja mittausmenetelmiä.

Vyötärön ympärysmitta – tärkeä luku

Vaikka BMI-laskuri näyttäisi hyvää lukemaa, voi sinulla olla silti vatsan seudulle kertynyttä rasvaa, mikä voi aiheuttaa edellä mainittuja terveysriskejä.

Vyötärönympäryksen mittaaminen on hyvä tapa tarkistaa, onko vatsan ympärille kertynyt liikaa rasvaa – 95 cm miehillä ja 80 cm naisilla merkitsee useimmiten ylipainoa. Yli 102 cm miehillä ja 88 cm naisilla tarkoittaa lähes aina vaikeaa ylipainoa.

Miksi vyötärön ympärysmitta on niin tärkeä? Muun muassa siksi, että terveysriskit liittyvät olennaisesti siihen, mihin osaan kehoa rasvaa on varastoitunut. Vatsan ja vyötärön seudulle kertynyttä rasvaa pidetään terveydelle haitallisena.