Kaloritaulukko – Mitkä ruoat ovat vähäkalorisia?

Vähäkaloriset voittajat: hedelmät, marjat ja kasvikset

Vähäkaloristen ruokien ylivoimaisia voittajia ovat hedelmät ja kasvikset. Lähes kaikki hedelmät, marjat ja kasvikset sisältävät erittäin vähän kaloreita, mutta ovat samalla täynnä vitamiineja, hivenaineita, antioksidantteja ja kuituja – todellista superfoodia! Niiden ravintoarvot ovat erittäin korkeat suhteessa kalorimäärään. Tästä esimerkkinä parsakaali, joka sisältää enemmän proteiinia per kilokalori kuin lihanpala.
Tämän vuoksi suosittelemme täyttämään puolet ruokalautasesta kasviksilla jokaisen ruokailun yhteydessä!

Lue myös: Näin vähennät kaloreita

Kaloritaulukko – vähäkaloriset elintarvikkeet

Alla oleva kaloritaulukko koostuu vähäkalorisista elintarvikkeista:

Kaloritaulukko: Hedelmät ja marjat

• Omena: 1 kpl. sisältää 80 kcal
• Päärynä: 1 kpl. sisältää 69 kcal
• Greippi: 1 kpl. sisältää 40 kcal
• Mustikat: 1 dl sisältää 28 kcal
• Luumu: 1 kpl. sisältää 20 kcal
• Aprikoosi: 1 kpl. sisältää 18 kcal
• Mansikka: 1 kpl. sisältää 7 kcal

Kaloritaulukko: Kasvikset

• Purjo: 1 kokonainen (210 g) sisältää 59 kcal
• Paprika: 1 kpl. sisältää 38 kcal
• Porkkana: 1 kpl. (80g) sisältää 20 kcal
• Parsakaali: 1 kukintohaara 7 kcal
• Kukkakaali: 1 kukintohaara sisältää 7 kcal
• Selleri: 1 haara sisältää 5 kcal
• Parsa: 1 kpl. sisältää 4 kcal
• Sokeriherne: 1 kpl. sisältää 2 kcal

Kaloritaulukko: Liha ja siipikarja per 100 grammaa

• Sianliha: sisältää 107 kaloria
• Hirvi / peura: 1 st. sisältää 100 kcal
• Naudanliha: sisältää 191 kcal
• Häränfilee: sisältää 122 kcal
• Savustettu kalkkuna: sisältää 96 kcal
• Broileri / kana: sisältää 115 kcal
• Hirvenjauheliha: sisältää 106 kcal

Tiesitkö, että Nutrilett Ateriankorvike-tuotteet sisältävät n. 200 kcal per ateriankorvike? Lue lisää Ateriankorvike-patukoista tästä.

Kaloritaulukko: Kalat ja äyriäiset per 100 grammaa

• Ahven: sisältää 86 kcal
• Mustekala: sisältää 75 kcal
• Hauki: sisältää 84 kcal
• Hummeri: sisältää 86 kcal
• Turska: sisältää 78 kcal
• Tonnikala: sisältää 106 kcal
• Simpukoita: sisältää 51 kcal
• Rapu: sisältää 69 kcal
• Kypsennetty rapu: sisältää 87 kcal
• Punakampela: sisältää 91 kcal

Kaloritaulukko: Juomat ja keitot – per 1 dl (100 ml)

• Appelsiinimehu: sisältää 45 kcal
• Aloe Vera: sisältää 40 kcal
• Mustikkakeitto: Sisältää 45 kcal
• Seljankukkamehu: sisältää 30 kcal
• Karpalomehu: sisältää 28 kcal
• Rasvaton maito: sisältää 39 kcal
• Kevytmaito sisältää 48 kcal
• Ruusunmarjakeitto: sisältää 45 kcala
• Vichy: sisältää 0 kcal
• Tee: sisältää 0 kcal