Päivän ruokalista – 1500 kaloria (kcal)
Tämä päivän ruokalista on naisille, jotka haluavat pudottaa painoa terveellisesti syömällä terveellistä ja maittavaa ruokaa. Päivän ruokalista koostuu 4 ateriasta ja yhdestä välipalasta, jonka voi syödä pikkunälän yllättäessä.
Päivän ruokalista painonpudotukseen – 1500 kaloria (kcal)
Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaurapuuro (250 kcal)
- 1 dl Pikakaurapuuroa
- 2 dl Mantelimaitoa
- 1 Munanvalkuainen
- 2 rkl Raejuustoa
Ateria 2: Lounas (350 kcal)
- 6 siivua Keittokinkkua
- 2 siivua Kevytjuustoa
- ½ Avokado
- 1 Tomaatti
- 2 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppua
Ateria 3: Päivällinen – Karrikana ja kukkakaaliraaste (400 kcal)
- 150 g Broilerinfileitä
- ½ Kukkakaalia
- 4 rkl Luonnonjogurttia
- 1 rkl Oliivi- tai rypsiöljyä
- 2 rkl Tomaattipyrettä
- ½ Punainen paprika
Ateria 4: Smoothie – Terveellinen kaura-vanilja-smoothie (300 kcal)
- 100 g Banaania
- 100 g Vadelmia tai muita marjoja
- 1,5 rkl Pikakaurapuuroa
- 2 dl Rasvatonta maitoa
Tee näin:
- Sekoita aineosat tehosekoittimessa, kunnes koostumus on toivottu.
Ateria 5: Välipala (200 kcal)
Ruokalista sisältää:
Energiaa: 1500 kaloria
Proteiinia: 107 g
Hiilihydraatteja: 165 g
Ravintokuitua: 32 g
Rasvaa: 52 g
