Päivän ruokalista – 1500 kaloria (kcal)

Päivän ruokalista painonpudotukseen – 1500 kaloria (kcal)

Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaurapuuro (250 kcal)

• 1 dl Pikakaurapuuroa
• 2 dl Mantelimaitoa
• 1 Munanvalkuainen
• 2 rkl Raejuustoa

Ateria 2: Lounas (350 kcal)

• 6 siivua Keittokinkkua
• 2 siivua Kevytjuustoa
• ½ Avokado
• 1 Tomaatti
• 2 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppua

Ateria 3: Päivällinen – Karrikana ja kukkakaaliraaste (400 kcal)

• 150 g Broilerinfileitä
• ½ Kukkakaalia
• 4 rkl Luonnonjogurttia
• 1 rkl Oliivi- tai rypsiöljyä
• 2 rkl Tomaattipyrettä
• ½ Punainen paprika

Ateria 4: Smoothie – Terveellinen kaura-vanilja-smoothie (300 kcal)

• 100 g Banaania
• 100 g Vadelmia tai muita marjoja
• 1,5 rkl Pikakaurapuuroa
• 2 dl Rasvatonta maitoa

Tee näin:

1. Sekoita aineosat tehosekoittimessa, kunnes koostumus on toivottu.

Ateria 5: Välipala (200 kcal)

1.  Nutrilett ateriankorvike

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 1500 kaloria
Proteiinia: 107 g
Hiilihydraatteja: 165 g
Ravintokuitua: 32 g
Rasvaa: 52 g