Hyvä välipala painonpudotukseen
Terveelliset ja hyvät välipalat tarjoavat runsaasti energiaa ja ravintoaineita päivään pääasiallisten aterioiden välillä. Tämä artikkeli tarjoaa vinkkejä terveellisiin välipaloihin, jotka sopivat hyvin myös painonpudotukseen.
Miksi välipala on tärkeä?
Päivittäinen energiansaanti tulisi jakaa 4 – 6 ateriaan, joista osa on täyttävämpiä ja osa pienempiä. Välipala auttaa pitämään verensokerin tasaisena suurempien aterioiden välissä. Tasainen verensokeri pitää myös kylläisyyden tunnetta yllä, mistä saattaa olla hyötyä myös painonpudotuksessa.
Kuinka suuri välipalan tulisi olla?
Välipalan koko riippuu täysin siitä, kuinka paljon energiaa sinun tulisi päivän aikana saada, kuinka paljon olet jo energiaa saanut.
Hyvä perussääntö: Terveellisen ja riittävän välipalan tulisi olla noin 150 – 200 kilokaloria.
Hyvä välipala auttaa jaksamaan
On tärkeää valita välipala oikein. Suositeltavaa on nauttia välipala, joka sisältää esimerkiksi seuraavia:
- Täysjyvätuotteet, kuten kaurahiutaleet, täysjyväleipä
- Palkokasvit
- Rahka
- Jogurtti
- Kasvikset, marjat ja hedelmät
Vältä näitä:
- Vaalea leipä
- Makeiset
- Sokerilliset limsat ja mehut
Mitä syödä välipalaksi? Hyviä välipalaideoita
- Kevytjogurtti
- Ateriankorvikkeet, esimerkiksi Nutrilett -välipalapatukat
- Hedelmät
- Hedelmäsalaatti rahkalla
- Marjat
- Kasvikset
- Suolattomat pähkinät
- Kaurahiutaleet rasvattomalla maidolla
- Näkkileipä kevytjuustolla
- Smoothiet
