• Helppoa ja hyvänmakuista
  • Turvalliset raaka-aineet
Terveelliset kanatäytteiset kevätkääryleet

Terveelliset kevätkääryleet

Tällä ohjeella valmistuu maukkaat ja terveelliset kanatäytteiset kevätrullat. Kotitekoiset kevätrullat kanalla ja maukkaalla sriracha-kastikkeella on täydellinen ruoka-annos niin pikkunaposteltavaksi, alkupalaksi kuin lounaaksi ja se sisältää vain 553 kaloria. Tällä ohjeella valmistat 2 annosta.

Aineosat:

  • 14 kpl riisipaperia
  • 1 broilerin rintapala
  • 1 avokado
  • 1 rkl seesaminsiemeniä
  • 1 porkkana
  • 1 nippu korianteria
  • 70 g viherkaalia
  • ½ dl sriracha-kastiketta
  • ½ dl japanilaista soijakastiketta

Tee näin:

  1. Mausta broileri suolalla ja pippurilla. Laita uuniin 120 asteeseen noin 20-30 minuutiksi
  2. Anna broilerin jäähtyä ja suikaloi se
  3. Paloittele porkkana ohuiksi siivuiksi, viipaloi avokado, huuhtele ja hienonna korianteri ja kaali
  4. Kastikkeen valmistus: Sekoita sriracha ja soija keskenään
  5. Kuumenna vesi laakeassa kattilassa, jonne riisipaperit mahtuvat helposti. Käytä riisipapereita vedessä muutaman sekunnin ajan ja aseta tämän jälkeen lautaselle
  6. Täytä riisipaperit broilerilla, avokadolla, kaalilla ja porkkanalla. Kääri rullaksi ja yritä tehdä rullasta mahdollisimman tiukkoja, jotta ne pysyvät kasassa.
  7. Tarjoile kevätrullat kastikkeella ja seesaminsiemenillä
  8. Vähärasvainen herkku!

Ravintosisältö:

Kalorit: 553
Kuituja (g): 7
Proteiineja (g): 29
Rasvaa (g):
Hiilihydraatteja (g): 82
Sokereita (g): 10

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
Kirjaudu tai Rekisteröidy