• Helppoa ja hyvänmakuista
  • Tutkitusti tehokasta
  • Turvalliset raaka-aineet
Eksoottinen ja terveellinen Teriyakilohi uunissa

Terveellinen ruoka, joka on saanut vaikutteita korealaisesta keittiöstä. Uunissa valmistettu teriyakilohi sweet chili -ja soijakastikkeella sekä korianterilla. Tämä herkullinen päivällinen tuo ripauksen eksotiikkaa arkipäivään ja sisältää vain 600 kaloria.

Ohjeella valmistat 2 annosta.

 

Aineosat:

  • 300 grammaa tuoretta lohta
  • 1 rkl makeaa chilikastiketta
  • 1 rkl soijakastiketta
  • 1 tl valkosipulitahnaa
  • 5 grammaa chiliä
  • ½ rkl sitruunamehua
  • 5 grammaa korianteria
  • 1 dl keitettyä kvinoaa
  • 50 grammaa edamame papuja
  • 2 rkl seesamiöljyä
  • Suolaa ja pippuria
  • 2 retiisiä
  • ½ sipulia
  • ½ lime

 

Tee näin:

  • Kuumenna uuni 150 asteeseen.

Marinadi:

  • Sekoita sweet chili -kastike, soijakastike, valkosipulitahna, hienonnettu chili ja sitruunamehu.
  • Käytä puolet marinadista lohen marinoimiseen.
  • Aseta marinoitu lohi uuniin kypsymään 20-25 minuutiksi.
  • Keitä kvinoa paketin ohjeen mukaan ja anna jäähtyä.
  • Sekoita kvinoa seesamiöljyn, siivutettujen retiisien, papujen, hienonnetun sipulin kanssa, purista joukkoon limen mehu.
  • Mausta suolalla ja pippurilla.
  • Ota lohi pois uunista.
  • Kokoa annos asettamalla lohi kvinoasalaatin päälle, lisää loppu marinadi ja viimeistele annos korianterilla.

 

Per annos:

  • Kalorit: 600,4 kcal
  • Kuituja (g): 5 g
  • Proteiinit (g): 39,1 g
  • Rasvaa (g): 32,6 g
  • Hiilihydraatit (g): 36,5 g
  • Sokerit (g): 6,6 g

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
Kirjaudu tai Rekisteröidy