Ruokalista kasvissyöjälle – 1500 kaloria (kcal)
Tämän artikkelin päivän ruokalista sopii niin kasvissyöjille kuin lihatonta päivää viettäville naisille. Alta löydät vähäkalorisen kasvisruokalistan, jonka ateria tukevat painonpudotusta. Ruokalista koostuu neljästä kasvisateriasta, joissa on riittävästi proteiinia kattamaan päivittäisen saantisuosituksen.
Päivän ruokalista kasvissyöjille – painonpudotus – 1500 kaloria (kcal)
Ateria 1: Aamupala (350 kcal)
- 1 dl Pikakaurapuuroa
- 2 dl Soijajuomaa
- 1 Omena
- 1 tl Kanelia
Ateria 2: Lounas – Salaatti (500 kcal)
- 2 dl Rucolasalaattia
- 1 Keitetty kananmuna
- 3 Tomaattia
- ½ Avokado
- 5 rkl kuivia herneitä / kikherneitä
Ateria 3: Päivällinen – Tomaattikeitto (350 kcal)
- 1 purkki Tomaattia
- ½ Sipuli, punainen tai keltainen
- 1 dl Basilikaa, tuoretta
- 1 dl Soijajuomaa
- 1 pala Ruisleipää
- 1 Keitetty kananmuna
Tee näin:
- Kuullota sipuli ja valkosipuli tilkassa öljyä kattilassa.
- Lisää kaikki aineosat kattilaan ja keitä noin 10-15 minuutin ajan.
- Sekoita sauvasekoittimella keitto koostumukseltaan sopivaksi.
- Tarjoillaan leivän ja kananmunan kanssa.
Ateria 4: Iltapala (300 kcal)
- 1 Banaani
- 1 Kiivi
- 10 Mantelia
- 9 rkl Soijajogurttia
Ruokalista sisältää:
Energiaa: 1500 kaloria (kcal)
Proteiinia: 66 g (17 E%)
Hiilihydraatteja: 201 g (53 E%)
Ravintokuitua: 41 g
Rasvaa: 52 g (30 E%)