Päivän ruokalista viikonloppuna – 2500 kaloria (kcal)
Tämä päivän ruokalista on miehille, joilla painonhallinnan tavoite on pitää paino vakaana. Monet meistä haluavat hemmotella itseään erityisesti viikonloppuisin, ja tämä ruokalista tarjoaa siihen mahdollisuuden. Ruokalista sisältää pikkupurtavia, joista voi nauttia elokuvaa katsellessa tai iltapalan jälkeen.
Miesten painonhallinta – 2500 kaloria (kcal)
Ateria 1: Viikonlopun aamupala (450 kcal)
- 2 siivua Kalkkunapekonia
- 2 Keitettyä kananmunaa
- 2 palaa Ruisleipää
- 10 Kirsikkatomaattia
Ateria 2: Lounas (500 kcal)
- 2 dl Pikakaurahiutaleita
- 3 dl Rasvatonta maitoa
- 1 Banaani
Ateria 3: Päivällinen – Kanahampurilainen (600 kcal)
- 150 g Broilerinjauhelihaa
- 1 Kananmuna
- ½ Avokado
- 80 g (2-3 viipaletta) Täysjyväleipää
- 1 Tomaatti
Tee näin:
- Sekoita raaka broilerinjauheliha sekä munat keskenään, ja muotoile niistä hampurilaispihvejä.
- Paista pihvit paistinpannulla tai grillissä.
- Paloittele avokado ja tomaatti siivuiksi.
- Lämmitä leipä grillissä. Kokoa tomaateista, avokadosta ja pihvistä itsellesi hampurilainen.
Ateria 4: Iltapala (450 kcal)
- 3 isoa Perunarieskan palaa
- 6 siivua Keittokinkkua
- 6 siivua Kevytjuustoa
- 2 dl Rucolasalaattia
- 2 rkl Maitorahkaa, 1 % rasvaa
Ateria 5: Snacks (500 kcal)
- 5 dl Popcornia, mikrossa valmistettuna
- 15 Suolatikkua
- 1 Päärynä
- 1 Nutrilett Smart Meal
Ruokalista sisältää:
Energiaa: 2500 kaloria (kcal)
Proteiinia: 154 g (25 E%)
Hiilihydraatteja: 307 g (50 E%)
Ravintokuitua: 48 g
Rasvaa: 82 g (30 E%)
