• Helppoa ja hyvänmakuista
  • Turvalliset raaka-aineet
Saavuta tavoitteesi päivän ruokalistan avustamana

Tämä päivän ruokalista on naisille, jotka haluavat pudottaa painoa terveellisesti syömällä terveellistä ja maittavaa ruokaa. Päivän ruokalista koostuu 4 ateriasta ja yhdestä välipalasta, jonka voi syödä pikkunälän yllättäessä.

Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaurapuuro (250 kcal)

  • 1 dl Pikakaurapuuroa
  • 2 dl Mantelimaitoa
  • 1 Munanvalkuainen
  • 2 rkl Raejuustoa

Ateria 2: Lounas (350 kcal)

  • 6 siivua Keittokinkkua
  • 2 siivua Kevytjuustoa
  • ½ Avokado
  • 1 Tomaatti
  • 2 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppua

Ateria 3: Päivällinen – Karrikana ja kukkakaaliraaste (400 kcal)

  • 150 g Broilerinfileitä
  • ½ Kukkakaalia
  • 4 rkl Luonnonjogurttia
  • 1 rkl Oliivi- tai rypsiöljyä
  • 2 rkl Tomaattipyrettä
  • ½ Punainen paprika

Ateria 4: Smoothie – Terveellinen kaura-vanilja-smoothie (300 kcal)

  • 100 g Banaania
  • 100 g Vadelmia tai muita marjoja
  • 1,5 rkl Pikakaurapuuroa
  • 2 dl Rasvatonta maitoa

Tee näin:

  1. Sekoita aineosat tehosekoittimessa, kunnes koostumus on toivottu.

Ateria 5: Välipala (200 kcal)

1 Nutrilett Smart Meal

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 1500 kaloria
Proteiinia: 107 g
Hiilihydraatteja: 165 g
Ravintokuitua: 32 g
Rasvaa: 52 g

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
Kirjaudu tai Rekisteröidy