Päivän ruokalista kiireiseen arkeen naisille – Painonpudotus – 1500 kaloria (kcal)

Onko päiväsi täynnä tekemistä, mutta haluaisit pudottaa painoa terveellisesti syöden? Tämä päivän ruokalista on täydellinen sinulle! Ruokalista koostuu neljästä ateriasta, jotka valmistuvat nopeasti, ja on helppo ottaa mukaan. Minuuteissa valmistuva aamupala, autossa naposteltava lounas, take away -päivällinen ja hetkessä valmistuva iltapala. Terveellinen pikaruoka on saanut aivan uuden määritelmän!

Ateria 1: Kevyt aamupala (250 kcal)

• 8 rkl Luonnonjogurttia
• 10 kpl Manteleita
• 3 rkl Pikakaurahiutaleita
• 1,5 dl Mustikoita tai muita marjoja

Ateria 2: Lennokas lounas (300 kcal)

• 2 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppua
• 30 g Kevyttuorejuustoa, 3 % rasvaa
• 10 kpl Kirsikkatomaattia
• 1 Nutrilett Ateriankorvike

Ateria 3: Pikantti nuudelisalaatti ja lohta (650 kcal)

• Lohifile
• 2 rkl Soijakastiketta
• ½ Sipuli, punainen tai keltainen
• 1 Paprika
• 70 g Riisinuudeleita
• 5 g Kevätsipulia
• ½ Chili
• 4 g Jauhettua inkivääriä
• 2 g Tuoretta korianteria

Tee näin:

1. Pilko aineosat.
2. Sekoita yhteen soijakastike, chili, lime ja inkivääri.
3. Paista lohi pannulla. Lisää kasvikset paistinpannulle paiston lopussa.
4. Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan.
5. Laita lohi kasviksien päälle lautaselle ja lisää nuudelit. Kaada kastike annoksen päälle.

Ateria 4: Smoothie (300 kcal)

• 1 dl Laktoositonta vaniljajogurttia
• 1 rkl Pikakaurahiutaleita
• 100 g Vadelmia tai muita marjoja
• 100 g Banaani
• ½ Lime
• 2 dl Rasvatonta maitoa

Tee näin:

1. Paloittele kaikki ainekset ja laita tehosekoittimeen.
2. Sekoita, kunnes koostumus on mieleisesi.

Päivän ruokalista sisältää:

Energiaa: 1500 kaloria (kcal)
Proteiinia: 77 g (21 E%)
Hiilihydraatteja: 113 g (30 E%)
Ravintokuitua: 32 g
Rasvaa: 45 g (27 E%)