• Helppoa ja hyvänmakuista
  • Tutkitusti tehokasta
  • Turvalliset raaka-aineet
Hyviä ruokaohjeita grillaukseen

Tekee mieli grilliruokaa? Grilliruoka voi olla myös terveellistä. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kolme hyvää ja terveellistä ruokaohjetta grillaukseen.

Terveellinen ruokaohje: Kanahampurilainen avokadolla

Tämän kanahampurilaisen resepti on vähäkalorinen, mutta sisältää paljon proteiineja ja täyttää vatsan. Ja mikä parhainta, se maistuu taivaalliselta!

Aineosat:

  • 150 g Broilerin jauhelihaa
  • 1 Muna
  • 1 Tomaatti
  • ½ Avokado
  • 2 viipaletta täysjyväleipää (40 g per viipale)

Tee näin:

  1. Sekoita raaka broilerin jauheliha ja muna yhteen, ja muotoile se hampurilaispihvin muotoiseksi. Mausta mielesi mukaan pippurilla, suolalla tai muilla mausteilla.
  2. Paista pihvi grillissä molemmilta puolin.
  3. Viipaloi avokado ja tomaatti siivuiksi ja grillaa 3 – 5 minuuttia.
  4. Aseta hampurilaispihvi, tomaatti ja avokado leipäviipaleiden väliin ja nauti.

Ravintosisältö:

  • Energiaa: 625 kaloria
  • Proteiineja: 44,5 g
  • Rasvaa: 33,6 g
  • Hiilihydraatteja: 40,9 g
  • Kuituja: 9,8 g

Terveellinen ruokaohje: Grillimakkara

Yksi suosituimmista grilliherkuista on perinteinen makkara! Miksi et kokeilisi astetta terveellisempää vaihtoehtoa?

Aineosat:

  • 3 kpl kalkkuna- / broilerimakkaraa
  • 6 isoa salaatinlehteä (jotka korvaavat perinteisen leivän)
  • ¼ Sipuli

Tarvittavat aineosat coleslaw-salaattiin:

  • 1 Porkkana
  • 1/8 Kaalia
  • 1 rkl Sinappia
  • 3 rkl Rahkaa
  • 2 rkl Kevytmajoneesia

Tee näin:

  • Paloittele kasvikset.
  • Sekoita salaatin aineosat keskenään.
  • Grillaa makkarat.
  • Lisää coleslaw-salaattia ja punasipulia makkaroiden lisukkeeksi.

Ravintosisältö:

  • Energia: 571 kaloria
  • Proteiini: 38,5 g
  • Rasva: 32,1 g
  • Hiilihydraatit: 37,1 g
  • Kuitu: 9,5 g 

Terveellinen ruokaohje: Kanaquesadilla

Tämä on yksinkertainen ja terveellinen päivällinen, joka sopii hyvin niin arkeen kuin juhlaan.

Aineosat:

  • 200 g Broileria
  • 1 iso täysjyvä tortillalettu
  • 1 Punainen paprika
  • 1 Salottisipuli
  • 3 rkl Maissia
  • 3 rkl Kevyt rahkaa
  • 3 siivua Kevyt juustoa
  • Mausteet: Paprika, suola, pippuri

Tee näin:

  1. Sytytä grilli
  2. Paloittele kaikki kasvikset ja kääri ne alumiinifolioon. Kasvikset lämmitetään grillissä samanaikaisesti, kun kana paistuu.
  3. Lämmitä tortillalettua grillissä noin minuutin ajan, jonka jälkeen täytä lettu paistelulla kanalla ja kasviksilla. Viimeistele annos lisäämällä päälle juustoa ja kevytrahkaa.

Ravintosisältö:

  • Energia: 582 kaloria
  • Proteiini: 69,7 g
  • Rasva: 12,7 g
  • Hiilihydraatit: 50,3 g
  • Kuitu: 12 g

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
Kirjaudu tai Rekisteröidy