• Helppoa ja hyvänmakuista
  • Tutkitusti tehokasta
  • Turvalliset raaka-aineet

Vaihe 2: Smart Start -ohjelmalla tehokkaasti alkuun


Kenelle Smart start -ohjelma sopii?

  • Ohjelma sopii sinulle, jos haluat pudottaa painoa muutaman kilon. Smart Start -ateriaohjelmassa kalorimäärää on vähennetty, mutta runsasravinteiset ateriat takaavat tarvittavien ravintoaineiden saannin.
  • Ateriaohjelma sisältää ehdotuksen jokaiselle päivälle, mutta koska päivittäinen kalorimäärä on sama, ateriaehdotuksia voi hyvin vaihdella keskenään.

Miten valmistaudut?

  • Suunnittele – Varaa yksi päivä siihen, että suunnittelet kaikki ateriasi. Käytä ateria- ja liikuntakalenteria. Merkkaa siihen, mitä aiot syödä viikon eri aterioilla.
  • Suunnittele ostosreissu – Valitse yksi tai kaksi kauppapäivää, jolloin ostat tarvikkeet suunnittelemiisi aterioihin. Osta iso määrä kerralla, pidäydy ostoslistassa, vältä houkutuksia, äläkä mene kauppaan nälkäisenä.

Mitä sinun tulee ottaa huomioon?

  • Motivaatio, tärkeä tekijä onnistumisessa – Mieti, miten tärkeä tämä muutos on sinulle. Priorisoi muutosten toteuttaminen arjessasi. Varaudu kuitenkin siihen, että muutokset ovat hankalia ja hitaita. Älä myöskään unohda sitä tärkeää syytä, miksi alun alkaen halusit tehdä muutoksen!
  • Tapojen muuttaminen vie aikaa – Milloinkaan ei ole myöhäistä aloittaa alusta, vaikka useampi ateria ei olisi sujunut suunnitelmien mukaan.
  • Pujottele ateriaehdotusten välillä – Vaihtele mieluusti kaikkia ateriasuunnitelman ruokia keskenään, mutta pidä huolta, että nautit määrätyn kalorimäärän päivän aikana.
  • Liikutko todella paljon? – Tällöin energiantarpeesi on todennäköisesti suurempi kuin tässä ateriaohjelmassa. Jos on tarpeen, kasvata jokaisen aterian kokoa tai lisää muutama välipala päivän varrelle.

Harjoittelu ja liikunta

  • Treenaatko mieluummin kotona vai kuntosalilla? Olemme laatineet ohjelman siten, että voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon. Toki harjoitusmuotojen yhdistäminenkin on mahdollista, mikäli aika on joskus vähissä.
    • Kotiharjoittelu: Tässä vaiheessa kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua on kolmena päivänä viikossa. Aloittajatasolla esittelemme ns. viivajuoksuharjoituksen, joka sopii koko perheelle riippumatta siitä, missä olette. Piirrä maahan kaksi viivaa tai pane maahan kaksi köyttä esimerkiksi 10 metrin välein. Toinen viiva on A, toinen B. Lue lisää harjoitusohjelman kuvauksesta.
    • Kuntosaliharjoittelu: Jos käyt mieluummin kuntosalilla, tässä vaiheessa käytämme yksinkertaista sarjaa ja supersarjaa (lue lisää sanastosivulta). Lihaskuntoharjoittelu kuluttaa muita harjoittelumuotoja enemmän kaloreita sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Siksi tämäntyyppiseen harjoitteluun on tärkeää panostaa matkalla kohti terveempää elämää. Ohjelmissamme on sekä voima- että kestävyyskuntoharjoitteita.

Mitä sinun pitää tehdä?

  • Poista jääkaapista ylimääräiset ruoat, jotta et lankea houkutuksiin nälän yllättäessä. Kuljeta laukussasi muutamaa ateriankorviketta (Smart Meal) siltä varalta, ettet ehdi nauttia kunnon ateriaa.
  • Sivun oikeassa reunassa ovat tähän vaiheeseen sisältyvät ateria- ja harjoitusohjelmat. Lataa ohjelmat ja muista lukea niiden selitykset harjoitusohjelmasta, jotta ymmärrät käytettyjen termien merkityksen.
  • Lataa ateria- ja harjoitussuunnitelma. Tulosta suunnitelma ja merkitse siihen, mitä ruokia aiot syödä eri aterioilla ja mitä harjoituksia aiot suorittaa.
  • Jos sinulla on kysymyksiä tai haluat lisäohjausta ohjelman eri vaiheissa, ota yhteyttä meihin Willpower Facebook-ryhmässä. Autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Tartu toimeen ja aloita heti – tavataan Facebookissa!

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
Kirjaudu tai Rekisteröidy